Co se skutečně skrývá v tabletě? Naučte se číst složení doplňků stravy

Koupit doplněk stravy dnes není složité. Stačí několik kliknutí a během chvíle můžete vybírat ze stovek výrobků. Mnohem těžší bývá rozhodnout, který z nich dává smysl. Na obalech se střídají odborné názvy, číselné údaje a procenta, zatímco z reklamních popisů může mít člověk pocit, že téměř každý přípravek nabízí něco výjimečného.

Přitom právě složení často prozradí více než samotný název. Stačí vědět, na které údaje se zaměřit a co od jednotlivých látek skutečně očekávat. Ukázat si to můžeme na kombinaci kyseliny alfa-lipoové a vitamínů skupiny B.

Začněte u složení, ne u reklamního popisu

Na první pohled mohou dva doplňky stravy působit téměř stejně. Oba obsahují podobné látky, mají srovnatelnou cenu a na obalu slibují podporu běžných tělesných funkcí. Po přečtení složení se ale mohou objevit podstatné rozdíly.

Jedním z nejdůležitějších údajů je množství konkrétní látky v jedné tabletě. Pokud výrobek obsahuje více složek, je dobré podívat se na každou zvlášť. Celková hmotnost tablety totiž nevypovídá o množství jednotlivých účinných látek.

Podobně důležité je doporučené denní dávkování. Přípravek s vyšším obsahem látky v jedné tabletě nemusí automaticky znamenat vhodnější volbu. Záleží na individuálních potřebách i na tom, co už člověk přijímá z běžné stravy.

Kyselina alfa-lipoová není jen další složitý název

Mezi látky, které se objevují v doplňcích stravy, patří kyselina alfa-lipoová, označovaná také jako kyselina thioktová. V lidském organismu se přirozeně podílí na biochemických procesech souvisejících se zpracováním živin.

Zajímavá je mimo jiné svými antioxidačními vlastnostmi. Antioxidanty jsou látky schopné za určitých podmínek reagovat s volnými radikály. Ty v organismu vznikají i při běžných metabolických procesech.

Kyselinu alfa-lipoovou si tělo dokáže samo vytvářet a v menším množství ji přijímá také z potravin. Nachází se například v některých druzích zeleniny a živočišných potravinách.

Je však důležité rozlišovat mezi vlastnostmi určité látky a účinkem hotového doplňku stravy. Přítomnost kyseliny alfa-lipoové sama o sobě neznamená, že přípravek dokáže léčit onemocnění, upravovat hladinu cukru v krvi nebo odstraňovat zdravotní obtíže.

Proč se kyselina lipoová kombinuje s vitamíny skupiny B?

Při pohledu na složení některých přípravků zjistíte, že kyselina alfa-lipoová není jejich jedinou složkou. Často ji doplňují vitamíny skupiny B, které mají v organismu vlastní důležité funkce.

Například vitamín B1, známý jako thiamin, přispívá k normálnímu energetickému metabolismu. Je důležitý také pro správnou činnost nervové soustavy, psychickou činnost a činnost srdce.

Vitamín B5 neboli kyselina pantothenová se rovněž podílí na normálním energetickém metabolismu. Kromě toho přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání a k normální mentální činnosti.

Tyto účinky se vztahují ke konkrétním vitamínům. Neznamená to, že jejich vyšší dávky automaticky zvýší výkonnost člověka, který jich už přijímá dostatek.

Jak vypadá taková kombinace v konkrétním výrobku?

Jedním z příkladů je doplněk stravy Kyselina lipoová od českého výrobce NATURVITA.

Výrobek kombinuje tři látky, přičemž jedna tableta obsahuje:

• 100 mg kyseliny alfa-lipoové, látky přirozeně přítomné v lidském organismu.
• 0,7 mg vitamínu B1, který přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a správné činnosti nervové soustavy.
• 6 mg vitamínu B5, který přispívá k normální mentální činnosti a snížení míry únavy a vyčerpání.

Kombinace těchto složek v jedné tabletě umožňuje doplnit vitamíny B1 a B5 současně s kyselinou alfa-lipoovou. Přípravek podle výrobce neobsahuje lepek, konzervační látky, syntetická barviva ani aromata.

Právě přehledné údaje o množství jednotlivých látek jsou při výběru důležité. Umožňují totiž porovnávat konkrétní složení, nikoli pouze reklamní sdělení.

Co znamenají procenta referenční hodnoty příjmu?

Vedle množství v miligramech se na obalech vitamínových přípravků objevuje také procentuální údaj označující referenční hodnotu příjmu. Ten pomáhá vyjádřit, jak velkou část stanovené referenční hodnoty daná dávka představuje.

U Kyseliny lipoové Plus obsahuje jedna tableta 0,7 mg vitamínu B1, což odpovídá přibližně 64 % referenční hodnoty příjmu. Šest miligramů vitamínu B5 představuje 100 % této hodnoty.

To ale neznamená, že by každý člověk měl svůj denní příjem vitamínů automaticky doplňovat právě na uvedená procenta prostřednictvím tablet. Referenční hodnoty slouží především k orientaci. Vitamíny totiž běžně získáváme také z jídla.

Pokud navíc užíváte multivitamín nebo několik doplňků stravy současně, může se obsah některých látek sčítat. Právě proto je vhodné číst složení všech používaných přípravků.

Kolik tablet balení obsahuje a na jak dlouho vystačí?

Velikost balení může při nákupu působit jako nepodstatný detail. Ve skutečnosti však rozhoduje o tom, jak dlouho vám přípravek vydrží a jaké budou náklady při dodržování doporučeného dávkování.

U Kyseliny lipoové Plus doporučuje výrobce NATURVITA užívat jednu až dvě tablety denně. Balení obsahuje 60 tablet, takže při jedné tabletě denně vydrží šedesát dní, při dvou tabletách polovinu této doby.

Podobný přepočet je užitečný také při porovnávání cen. Balení s větším počtem tablet totiž nemusí automaticky představovat výhodnější nákup, pokud se jednotlivé přípravky výrazně liší složením či doporučeným dávkováním.

Má smysl užívat doplňky stravy preventivně?

Odpověď není pro každého stejná. Záleží na způsobu stravování, zdravotním stavu, věku a dalších individuálních okolnostech.

Vitamíny skupiny B se nacházejí v mnoha běžných potravinách. Zdrojem thiaminu jsou například celozrnné obiloviny, luštěniny a některé druhy masa. Kyselina pantothenová se vyskytuje ve vejcích, mase, luštěninách a dalších potravinách.

Člověk s pestrým a vyváženým jídelníčkem proto nemusí automaticky potřebovat doplňovat všechny vitamíny samostatně. Doplňky stravy mají své místo zejména tehdy, pokud je potřeba příjem určitých látek vhodně doplnit.

U kyseliny alfa-lipoové je namístě zvýšená opatrnost při současném užívání některých léků, zejména přípravků ovlivňujících hladinu cukru v krvi. V takovém případě je vhodné možnost užívání předem konzultovat s lékařem či lékárníkem.

Výhodný nákup začíná porovnáním složení

Pokud už máte jasno v tom, jaké látky chcete doplňovat, přichází na řadu výběr konkrétního výrobku. Vedle ceny se vyplatí sledovat také výrobce, dávkování a množství účinných látek.

Pro zájemce o kombinaci kyseliny alfa-lipoové s vitamíny B1 a B5 je možné výhodně zakoupit Kyselinu lipoovou na GigaLékárně. Internetová lékárna nabízí balení se 60 tabletami a aktuální cenu i dostupnost uvádí přímo u produktu.

Nespoléhejte pouze na sliby na obalu

Orientovat se v nabídce doplňků stravy nemusí být složité, pokud víte, na co se dívat. Důležitější než výrazný nápis na přední straně obalu je skutečné složení, množství jednotlivých látek a doporučené dávkování.

Stejně podstatné je zachovat realistická očekávání. Vitamíny mají v organismu důležité funkce, ale jejich užívání nenahradí dostatek spánku, pestrou stravu ani pravidelný pohyb. Doplňky stravy navíc nejsou určeny k léčbě onemocnění.

Věnovat několik minut přečtení složení se proto vyplatí. Nejen kvůli penězům, ale především proto, abyste věděli, co skutečně užíváte a proč.