Jak si správně nastavit letní jídelníček?
Abyste si mohla užívat všechny letní radovánky, musíte na to mít sílu a vaše tělo vás musí poslouchat. Tropická vedra představují veliký nápor na organismus, skrze vyváženou stravu a správný pitný režim musíte zabránit nadměrnému vyčerpání. Není to složité…
Pijte vhodně!
Nejvíce se chybuje v pitném režimu. Určitě jste někde slyšela, že by člověk měl vypít každý den alespoň 3 litry tekutin. Není to pravda. Každé tělo je jiné, řiďte se pravidlem: na každých 15 kg naší hmotnosti musíte vypít denně 0,5 litru. Zaměřte se na to, co pijete. Ideální volbou jsou minerální vody s vyšším obsahem hořčíku, ten zabraňuje například vzniku křečí po námaze. Příjemným osvěžením jsou vychlazené bylinkové nebo ovocné čaje. Můžete pít i džusy, dejte si ale pozor, některé obsahují mnoho cukru.
Zaměřeno na ovoce a zeleninu
Čím tučnější jídlo, tím více energie musí organismus vynaložit na jeho zpracování. Přes léto se tučným jídlům raději úplně vyhněte. Do jídelníčku zařaďte hodně ovoce a zeleniny. Vyzkoušejte i exotické potraviny, dbejte na vyvážený příjem vlákniny a bílkovin. Co vše jíst a proč? S tím pomůže obsáhlá rubrika Zdravá výživa, jež vám přináší magazín o zdravém životním stylu Fittyn.cz. Snažte se jíst menší porce v pravidelných časech. Pokud nedokážete odolat lákadlu v podobě zmrzliny, dávejte si raději vodovou. Dejte si extrémní pozor na kvalitu zpracování potravin, zvláště pokud jíte vejce a maso. Jsou to potraviny, u kterých hrozí salmonela!
Hýbejte se
Jestliže nechcete přibrat, musíte se i v létě hýbat. Je lepší cvičit navečer, kdy už není horko. Ideální sportovní aktivitou je běh, postačí i dlouhé procházky nebo plavání. Pokud budete trávit celý den u vody, dodržujte zásady pro správné opalování.
Tento článek vznikl ve spolupráci s online magazínem www.fittyn.cz. Doporučujeme zařadit mezi pravidelné čtení všem, kdo preferují zdravý životní styl.
